brzuch jak w

[...] miałem mało mięśni, dużo tłuszczu, człowiek chciał chociaż raz przysłowiowy kaloryfer odkryć. Chyba odkryłbyś już przy tym BF co masz, gdyby było co odkryć. Jak ćwiczysz brzuch? Ja na trzepaku podciągam do klatki nogi zgięte ale z OBCIĄŻENIEM - plecaczek z kettlem omotany rzemykami wokół kostek. No i doszedłem do rezultatów. Te mięśnie też [...]

[...] więcej. W środę będę robił albo zwis, albo trzymanie statyczne, albo uginanie ramion podchwytem albo jeszcze może rotację przedramion sztangielkami. Ad.9 Brzuch jak to brzuch...bez kraty Przed i po treningu 10g BCAA. Przed snem 4kaps Z-force. 1. Placki owsiane 220g + whey 40g + 15ml oliwa 2. Whey 40g 3. 1/2 pekińskiej + łyżka majonezu + [...]

dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s /ok, opcjonalnie wioslowanie sztanga , mozesz dac tutaj drugie cwicznie unoszenie tulowia z opadu albo podciaganie na drazku Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s /wywal Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s /ok, skoro sie na [...]

[...] na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 4.Rozpiętki RAMPA 10 Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 6.Pompki w podporze tyłem 3x15 7.Francus rampa 10 brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s, russian twist 2s Barki: 1.Military Press rampa 8 2a.Unoszenie przodem 2b.Unoszenie Bokiem 2c.Unoszenie bokiem w opadzie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska z treningu klatki i tricepsa: Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 Tak jak pisałem tydzień temu, jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się wyśmienicie i w niskiej rampie można poszaleć z obciążeniem. Klatka ładnie się [...]

[...] się twardy jak skała! ;] Brzuch: Unoszenie w zwisie na drążku 15/15/15 Unoszenie nóg leżąc 15/15/15 Allaszki 50x15/55x15 Skłony boczne ze sztangielką 15x15/15x15 Na koniec brzuch lekko. Aero 15 min(10-11km/h, "górka" poz 1.) Jutro nogi i pokuszę się o 100kg na sztandze w siadzie :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD [...]

Wracam na LC. Brzuch jak baniak, kępki na języku. Taki efekt nie jest dla mnie zaskoczeniem, biorąc pod uwagę, że zwiększyłaś spożycie węglowodanów dodając do diety chleb żytni razowy i płatki owsiane. Jeśli chcesz wypróbować jak działa w Twoim przypadku dieta z nieznacznie większą ilością węglowodanów (około 120 g/dzień), to sugerowałbym [...]

[...] że mam wyrzucić piankę. Pierwsze kilka serii zrobiłam bez niej, ale później się już nie dało. Myślę, że poprawiłam parę rzeczy. Na pewno zwracam większą uwagę na brzuch - jak spojrzałam w lustro, to był tak napięty, że aż się trząsł. Jeśli dobrze rozumiem, to "otwarcie bioder" oznacza po prostu, że mam bardziej wypinać tyłek ;-). 2. [...]

[...] cukier tylko z kawy, przeważnie jem grilowane mięso z warzywami z piekarnika (marchew, słodki ziemniak, pietruszka, brokuły). Fakt że jak jem mało węglowodanów to mi brzucha tak nie wydyma i wydaje się bardziej płaski, ale nie spada. Od miesiąca waga i obwody są takie same. Przy 2 tys kcal to trochę dziwne. Robię na rowerze 60-80km w [...]

[...] powtórzeń -prostowanie nóg 12/10/8/6/15 -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 -mc na prostych nogach 12/10/8/15 5 ćwiczeń. ŚRODA: przedramię + brzuch CZWARTEK: -wyciskanie leżąc (technika trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 powtórzeń -wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 [...]

[...] 75, magnez Kawa, herbata czarna, malinowa, miętowa z imbirem i pomarańczą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/688f583adb0f4c69b83386169dd6d8c3.png Po wczorajszym selerze miałam brzuch jak balon, do tego niemądrze doprawiłam dzisiaj kapustą kiszoną - mega dyskomfort. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-03 21:27:11 Zmieniony przez - elma w dniu [...]

[...] twarzy, klacie i plecach. Ale hvj tam coli nie rzucę. Edit: btw. nie jest to jakieś masakryczne HC, koło 3b 1t i 3,4 ww mi wyszło. Z czasem będę kombinował żeby masa rosła a brzuch stał w miejscu. Lenka, ja low carb tylko w dni nie treningowe, masy bez ww nie zbuduje się za dużej. Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-03-01 20:13:32 Zmieniony [...]

[...] 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięsnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięsnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięsnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Intensywność-na to [...]

[...] contr action C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps C2 Modlitewnik na piłce, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Biegowe/skakanka (?) – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 Allachy z gumą, 4x10-12, tempo 3021 A2 Spięcia na piłce, 4x max, [...]

[...] mlotkowy) - 3s(10,8,6) Brzuch: -sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25) -unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką) -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do [...]

[...] supinacją nadgarstka 4s Brzuch: -sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25) -unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką) na koniec daj 4s -podciaganie na drazku szerokim [...]

Wydaje Ci się! To Ty je obczajasz a nie one Ciebie! Brzuch jak boli więcej niż kilka dni to woła o przerwę (inne mięśnie też tak mają). Jednak życie jest przyjemniejsze gdy na trening idzie się rześkim i bez bolących mięśni. Zaczynam się przyzwyczajać do takiego postępowania! Psuje pan całą zabawę - wolę myśleć że to one mnie}:-( Łokcie dzisiaj [...]

[...] jest dla mnie najważniejszy. Kolejna rzecz to przedramie (Tak jak w przypadku tricepsa , jego ćwiczenia mają na celu zwiększenie jego wizualnego wyglądu) No i na sam koniec brzuch. Nogi jak na obecną chwile sobie odpuszczam i prosiłbym to uszanować. Są one w miarę normalne i w pierwszej kolejnośc chciałbym ,żeby mój plan treningowy objął te trzy [...]

To powiedz, jak poluzowałaś?! Bo ja od tygodnia, może dwóch, jem nieco więcej węgla, jako że utrzymuję, a nie redukuję. I też się boję ;) A nie umiem tak na oko ocenić w lustrze, czy coś poszło, czy nie. Brzuch ćwiczę, mniej więcej tak, jak w dzienniku, zwykle robiłam 4-5 ćw., teraz będą 3, bo po siłowym ogólnym :)

Siema. Mój plan wygląda tak pon: klata/tric/ wto: plecy/kaptury sro: brzuch czw: barki/bic pia: nogi sob: brzuch nied: free Na brzuch wykonuje 4x 20 wznosów nóg w zwisie 4x 20 wznosów kolan w zwisie 4x 50 skrętów tułowia 4x 20 spięc brzucha Mam pytanie odnośnie jak w srode zwisam sobie na tym drazku to moze to obciazyc bicepsy lub jakies partie i [...]